準媽媽的營養指南
為了您與寶寶的健康，開啟健康的飲食旅程
首先，請選擇您目前的懷孕階段
關鍵營養素需求
懷孕不同階段，身體對營養的需求也不同。這部分將為您詳細介紹各孕期所需的核心營養素，幫助您和寶寶健康成長。
每日建議攝取量變化圖
均衡飲食金字塔
一個均衡的飲食計畫是懷孕期間健康的基石。參考下方的飲食金字塔，確保您每天都能從各大類食物中攝取到足夠且多樣的營養。
🌾
全穀雜糧類 (3-4碗)
提供主要能量來源，富含維生素B群。建議至少1/3來自未精製穀類，如糙米、燕麥。
🥚
豆魚蛋肉類 (6-8份)
優質蛋白質的來源，助於胎兒組織發展。優先選擇魚類、雞肉、豆製品。
🥬
蔬菜類 (3-5份)
富含纖維、維生素和礦物質。多選擇深綠色及紅黃色蔬菜。
🍎
水果類 (2-4份)
提供維生素C及天然糖分。選擇當季新鮮水果，避免果汁。
🥛
乳品類 (2-3杯)
鈣質的主要來源，有助於寶寶骨骼和牙齒發育。
🥑
油脂與堅果種子類 (4-6茶匙)
提供必需脂肪酸。選擇植物油，每日一湯匙原味堅果。
飲食注意事項
為了保護您和寶寶，有些食物在懷孕期間需要避免或限制攝取。了解這些飲食禁忌是確保孕期安全的重要一環。
應避免的食物
- 生食或未煮熟的食物：如生魚片、生肉、生雞蛋，可能含有李斯特菌或沙門氏菌。
- 未經巴氏殺菌的乳製品：如軟質起司，可能含有害細菌。
- 酒精：任何含量的酒精都可能對胎兒造成傷害。
- 汞含量高的魚類：如鯊魚、旗魚、鮪魚，應避免食用。
應限制的食物
- 咖啡因：每日攝取量建議不超過200毫克（約一杯中杯咖啡）。
- 加工食品：高鹽、高糖、高脂肪的食物應盡量少吃。
- 動物內臟：雖然富含鐵質，但也可能含有過量的維生素A，需適量攝取。
孕期體重管理
適當的體重增加是健康懷孕的標誌。此圖表根據孕前BMI提供了一個建議的體重增加範圍，幫助您監控自己的體重變化。
建議體重增加曲線圖 (以孕前正常BMI為例)
常見問題解答
我們整理了一些準媽媽們最常問的問題。點擊問題即可展開答案，希望能解答您心中的疑惑。